Ok dzieki za pomoc,narazie jeszcze nie zaczynam cwiczyc,ale diete i plan treningowy sobie przygotowuje zeby pozniej ostro ruszyc od wrzesnia,jeszcze troche sprzetu sobie dorobie:)
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): początki cwiczen " nie interesują nas max , tylko obciążenie robocze . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ostatnio przerabiany plan treningowy ?
hehe ona ma super szczupłe i dłuugie nogi, dlatego tylko tyle waży. Na brzuchu i na tych biodrach ma trochę fatu ale dla mnie to w sumie nic takiego ale ona mi jęczy, że mam jej jakiś plan treningowy ułożyć bo jej sie mój brzuch podoba i też taki chce. Dam jej na początek ABS, może wystarczy, a jak będzie jej mało to niech A6W robi i wtedy [...]
@ Godz 16.00 (przed treningiem) - Zamierzam kupić jakieś dodatkowe białko. - Owoc (jakiś o wyższym I/G czyli?) Godz.17.00 (po treningu) Napisz swój plan treningowy bo ciekaw jestem jak wygląda twój trening jeżeli trwa aż/tylko 1h
Powiem tak-to jest nieżliwe żeby bez koksu zrobić takie wyniki w rok, nawet na dobry koksie w rok było by ciężko. I dla mnie to eot, pozdro. Jeżeli chcesz udowodnic ze masz pojęcia o trenowaniu to wrzuć swoj plan treningowy z ciezarkami jakich używasz-rozgrzewka i serie glowne.
cieszę się, że czytacie, troszkę szkoda że słabo ze zrozumieniem kalikstat - 16 kg 2010 jakoś od stycznia do kwietnia, dokładnie nie pamiętam, tej 4 fazy już nie robiłem, i dukana więcej nie powtórzę, chociaż jakbym miał kosmiczną nadwagę na pewno parę kilo bym nim na rozruch zrzucił. kocio - ja Cię nawet rozumiem, a co dukana mało co wspominam a [...]
Jak ćwiczę? Jeśli chodzi o pompki, będę się starał wykonywać program 100 pompek, tym razem naprawdę dokładnie ;) Podciągania - robię kilka serii dziennie po połowę maksa, raz nachwytem raz podchwytem. Gdzieś wyczytałem że taka metoda jest na początek dobra, i rzeczywiście liczba powtórzeń rośnie (podchwyt - 11, nachwyt - 10). Co jakiś czas [...]
30 minut na 6km to lajtowo wychodzi po 5 min na kilosa jak zrobisz jakiś sensowny plan treningowy to spokojnie pobiegasz sporo szybciej a takie plany można dorwać tutaj http://bieganie.pl/?cat=19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. powinieneś mieć dobry plan treningowy jeśli masz opory przed zdobywaniem nowych mięśni możesz kupić sobie gainer lub kreatyne pamiętaj, że będziesz rósł wolno i potrzebujesz cierpliowści ważne, żebyś przestrzegał diety i treningów - wszystko przyjdzie z czasem Zmieniony przez - Visu100 w dniu 2014-02-25 11:01:14
Tu nawet nie chodzi o brak sparingow bo uwierz ze mialem ich dosyc sporo ale o brak przygotowania do nich ! Mysle ze problem w KM jest zle ustawiony plan treningowy na pierwszy rok - czlowiek uczy sie roznych ucieczek z czasem bezsensownych duszen - jakies dzwignie,kopniecia w krocze - i gdzies tam w calym tym wir warze pojawia sie stojka. Moim [...]
Przy budowie obwodu ramienia skup się bardziej na trójgłowym ramienia , dobrze by było jakbyś dal zdjecie i napisał coś o sobie bo nic nie wiadomo , oraz rozpisał swój plan treningowy
póki co to znajomy dał mi taki plan treningowy. wykonuje się go 4 dni w tygodniu. ćwiczy się na nim: klatka, barki, plecy, triceps, biceps, po za tym jeszcze próbuje ćwiczyć w pozostałe dni brzuszki itp. prosze o napisanie czy ta rozpiska jest dobra w moim wieku czy można jakies zmiany przeprowadzić. proszę o odpowiedź.
moze byc.. 1 odpoczynek w sobote OK.. a masz trenera??? lub skontaktuj sie na stronie http://triathlon-trening.pl/index.php/treningi-triathlonowe/plany-treningowe/95-qwstalem-z-kanapyq-8-tygodniowy-plan-treningowy-od-zera.html http://triathlon-trening.pl/index.php/treningi-triathlonowe/plany-treningowe.html Zmieniony przez - sprinterek w dniu [...]
Ogólnie wygląda dobrze. Po wprowadzeniu powyżej sugerowanych zmian, będzie jednak dużo lepiej. Jeżeli masz w tej chwili probmem z mięśniem dwugłowym uda, to rzeczywiście można włączyć mniejsze obciążenie nóg, ale również wrzucić również plan treningowy, który docelowo będziesz stosował za wspomniane dwa, trzy tygodnie. Poza tym, warto pamiętać o [...]
mam okreslony plan treningowy... cwicze juz 2 lata wiec mam jakies pjecie na ten temat :P nie chodzi mi tu o ukladanie treningu czy dobor diety bo to mam zrobione dobrze... chodzi o konkretne pytanie... tak jak damian napisal: 5 h bez bialka to za duzo... wlasnie dlatego zalozylem temat, chce wiedziec czy jest sens po 1,5-2h treningu wypic czesc [...]
pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem w ten sposóba teraz chciałem zacząć trening typowo na siłę, zwiększyć obciążenia i zmniejszyć liczbe powtórzeń. Chciałem zapytać, jak częśto powinno sie zmieniać plań treningowy, oraz jak długie powinny być cykle, w moim przypadku cykl siły i co potem?
???
